眼睛是非常重要的一個器官，在進行任何的活動時都不能缺少眼睛的幫助，因此在平時生活中我們都應該積極做好眼睛的保護措施，尤其要注意合理安排一日三餐，多吃一些可以保護眼睛的食物。那麼，效果比較好的保護眼睛的食物有哪些呢?專家認為，保護眼睛應該經常吃以下這些食物：

　　1、青花菜－提升視力：青花菜當中含有的營養素為黃素和玉米黃

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素，不僅可以提升視力，還可以抗氧化，保護水晶體，減少自由基對眼睛的傷害，進而達到預防白內障的作用。

　　2、菠菜－防眼睛病變。菠菜當中含有豐富的葉黃素，可以說是人體內葉黃素的最佳來源之一，常吃菠菜可以預防眼睛老化、視網膜黃斑部病變，預防白內障。其次，菠菜等綠色蔬菜當中還含有維生素B2和β-胡蘿著色素，多補充這些營養物質，可以防止眼睛疲勞、充血，預防乾眼症等。

　　3、蛋黃－延緩眼睛老化。蛋黃中含有的玉米黃素也是一種具有非常好的抗氧化作用的營養物質，經常攝入這種營養物質能保護眼睛，延緩眼睛老化速度，減少紫外線對眼睛的傷害，預防白內障以及視網膜黃斑部病變。但是蛋黃中含有的膽固醇也非常高，平時要注意控制攝取量。

　　4.甘藷、藍莓－防眼睛疲勞。平常眼睛容易疲勞、不舒服、疼痛的人，與肝腎功能異常也有很大關係，在平時就可以多吃藍莓和甘藷等食物，這些食物中的營養物質具有補中益氣、滋補肝腎、提高消化器官的機能等效果。甘藷當中含有的花青素苷和藍莓中含有的天然抗氧化劑，同樣對眼睛健康非常有好處。

    保護眼睛的食物就先為大

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家介紹到這裡了，總的來說，想要更好的保護眼睛，在平時除了多吃上述食物之外，還要多吃其他新鮮蔬菜和水果、五穀粗糧，盡量確保一日三餐攝取的營養均衡合理，同時也要少吃一些含有各種添加物的食物，避免抽菸喝酒。